当代东说念主活命节拍快，压力大，时时导致入睡繁重。睡前进行一些简便的瑜伽当作，有助于减轻身心，改善就寝质地。

当先，不错尝试“婴儿式”（Child’s Pose）。跪坐在地上，额头贴地，双臂上前伸展或放在身体两侧，深呼吸，让身体通盘减轻。这个当作能舒徐病笃厚谊，匡助参预安适现象。

接下来是“猫牛式”（Cat-Cow Stretch），中学学习有助于缓解背部病笃。四足跪姿， 天安电气集团有限公司吸气时昂首塌腰， 乐思福呼气时弓背俯首，近似几次，促进脊柱机动，海东鲜花速递-海东同城送鲜花-海东鲜花订购减轻肌肉。

还不错作念“伏卧腿部伸展”，平躺后，将一条腿平缓抬起，用双手抱住膝盖，轻轻拉伸，保合手10秒后换腿。这有助于减轻下肢，减轻疲倦。

终末，进行几分钟的“冥想呼吸”，闭上眼睛，专注于呼吸，冉冉吸气、呼气，让念念绪逐步安适。

这些简便的瑜伽当作不仅能在睡前匡助减轻海东鲜花速递-海东同城送鲜花-海东鲜花订购，还能普及举座的就寝质地。坚合手训练，你会发现身心愈加轻微，夜晚更容易参预深度就寝。